最近看了一本心理学方面的书，叫《分心不是我的错》，讲了一些注意力缺失症（即多动症）的案例，看完我非常震惊懒猴真懒 答案。

原来成人也会得多动症!

原来有些人看似非常不自律、很懒，其实可能不是故意的，他们只是大脑生了小病懒猴真懒 答案。

就像一场小感冒。感冒了会发烧、咳嗽懒猴真懒 答案，而大脑生病了会注意力不集中、拖延、懒惰，明知道不能这样下去，但就是控制不住自己。

如何判断你是真的不自律懒猴真懒 答案、懒惰，还是因为大脑得了“小感冒”？如果你不做某件事会产生非常严重的后果，你仍然不去做，那么可能是你的大脑得了“小感冒”。

比如说现在不工作马上就会被开除，而你一毛钱存款都没有，明天却需要交房租懒猴真懒 答案。但你的大脑仍然不听使唤，努力的让你沉浸在刷抖音的短暂快感中，并且一边刷一边内心深深的自责，那么你可能就是大脑得了“小感冒”。

相反，如果想到现在不工作马上就会被开除，虽然不情愿还是去工作了。而现在不工作只是会导致晚上或者明天加个班，没什么大不了，所以你继续拖延，那么你可能就是懒。

这里说的不全面，大概是:如果你得了注意力缺失症（即多动症，成人也有可能会得），或者拖延症这种心理“小感冒”，你会注意力非常难以集中，不受人为控制的那种，焦虑、睡眠不好、有很深的挫败感，不信任别人等等。

不自律、拖延该怎么办？1.一般的拖延

如果一般的不自律、拖延，就像刚才说的，如果你知道这件事拖延后果很严重，你就去做了；或者你知道拖下去也没什么大不了，所以暂时不做（比如看书，你就是一本书不看也不会让你无法生活），其实不要紧。

如果你想提升自己，不甘平庸，可以试以下三个小方法:

①指定计划

有时候我们完不成想完成的事，可能是目标不合理，或者根本没有目标。

目标不合理容易半途而废，给自己造成心里负担。没有目标会做事没有动力。

可以给自己制定详细一点的计划，并且设置奖罚措施，比如今天完不成这项工作，就不吃晚饭，完成了就吃一顿大餐。

然后多看看时间管理、个人成长类（非鸡汤）书籍，试着用不同的方法去约束自己。

②一次只养成一个习惯

一次想养成的习惯太多，就容易不自律，拖延。

比如你一直那样健身的习惯，也没有读书、写作的习惯。每天回到家就是刷刷手机、追追剧。

现在突然给自己指定个目标，每天室外跑步三公里，看书一小时，写一篇文章，那你肯定做不到了。

不如把目标改成:

6月，每天散步一次，以2公里为目标，其中每周可休息一次。

7月，在散步的基础上，加每天看书20分钟。

这样，一个月只养成一个习惯，压力就会小很多，完成一项继续下一项，满满的成就感。

③用提高效率小工具

比如买个计时器，然后把手机放的远远的，直到完成25分钟的任务。或者番茄钟也很不错。

还可以有针对性的去训练自己。 比如注意力很难集中，下载一个锻炼“注意力”的小游戏，时常玩一玩，每天花五分钟做做冥想。

2.大脑得了“小感冒”引起的不自律、拖延

如果不自律和拖延，已经严重影响了你的生活，而你根本无能为力。不要责怪自己。

试试下面两个办法:

①看看心理方面的书籍，寻求答案

有时候，你越想努力，越使不上劲。

去图书馆坐了十几个小时，真正有效的看书时间不足三小时；五天前就在准备策划案了，直到交稿的前一天还没动笔。

这种感觉非常难受，就像你高高的举起了拳头，却轻飘飘的落在了棉花上。

于是你每天都在自我怀疑，在强迫自己专注、强迫努力与根本动不起来之间挣扎，满心的绝望。

为什么你那么努力，还是考不了高分？上班还是被以工作不够努力而辞退？为什么别人很容易完成的事情，自己做什么那么吃力呢？

如果这种症状跟你很像，但你此前却又从来都没有发现自己这样是有问题的。

那么，推荐你几本书。比如《分心不是我的错》《强迫症的正念治疗手册》等，看看自己到底是哪种症状。

②寻求专业医生的帮助

大脑生病其实也没什么大不了的，压力大了或者生活中出现大的变动、失恋、落榜，甚至小时候家庭教育太严格了，都有可能引起。

关键是生病了要引起重视，如果自己试过各种方法都不管用，可以试着寻求专业医生的帮助，吃医生开的药物去治疗，不要钻牛角尖，觉得可以靠意志力去战胜，这样只会增加你的挫败感。

但是切记，千万不要病急乱投医!要去当地或者异地的正规大医院!不要相信不知名的心理医生或者小医院。