首先我们知道，噩梦的形成是因为心理和生理上的双重影响生活小技巧。多半是因为精神压力大，现实中焦虑不安，受到了刺激，又或者生理上有不良的反映和睡眠环境影响到了睡眠质量。但是即使知道理论的阐述原因也并不能让我们安稳的睡个好觉。

技巧一生活小技巧：晚睡前喝一杯纯牛奶。晚睡前一杯热牛奶，美容养胃，还能让人睡的更香，这个小编可是亲身体验的额。

技巧二生活小技巧：不要用被子蒙住脸鼻，或者手不要放在心脏位置，更不要用蜷缩的睡姿。当氧气不够时，身体受到不合适的压迫，一般都会加剧噩梦的形成。

技巧三：舒舒服服的睡觉，把想做的事做完生活小技巧。假如你是个强迫症，比如睡觉前感觉应该换个内裤、换个睡衣，上个厕所，洗个澡，反正一定要把某件事干完，那麽不要犹豫，把你想做的尽快做了，保持睡觉前的愉悦，让脑中没有遗憾今天没做的事。

我就曾因为突然想到该换个内裤生活小技巧，却因为懒惰放弃后，心里一直不满意，睡觉自然不痛快，做噩梦也是理所应当的。（听起来有点滑稽）

技巧四：睡前的品读、享受口味稍微“清淡”一点，不要让自己操心。

不要在大晚上看恐怖片，或者恐怖游戏的解说视频，又或者是高度悬疑、节奏紧张的美剧、英剧。

也不要给自己找麻烦，突然去找前男友/女友聊天(最后伤感的关掉手机），反正不要干那些你自己感觉不会有好结果的事情。

上面的两方面，一是为了防止让自己接触到一些噩梦惊悚的素材，另一方面为了让自己睡觉尽量保持愉悦。

技巧五：热水泡脚

尤其是现在的冬天，泡脚不仅让整个身体都暖和，更是能加快血液循环。

技巧六：多喝水

多喝水是治百病的。笔者也是看了专家介绍，说人体有炎症，更容易让噩梦形成。既然是炎症，多喝水必然是最好的治疗方法了。

生活中有什么小技巧可以保护自己？

很高兴能被邀请回答这个问题，但不知道楼主具体指的是哪些方面，生活的保护自己的小技巧很多，有狭义的和广的，那么我就从这2个方面把我所知道的给大家说说吧。

1.狭义的通常被我们大众所说熟知的，以女生最为多见的，比如夜间不要一个人出门，如果实在要出去找男生或者多找几个女生陪同。不管人多人少夜间不要走深巷，若遇到坏人，要保持冷静，判断他的意图，若是抢钱不伤人的，身上带钱不多直接给他，若是给钱嫌少要绑架，找机会报警，若是手机被收了可以找借口比如上厕所什么的开溜，可以跑往人多的地方求救，如果派出所比较近可以到派出所等等灵活处理，前提是一定要冷静。不要一个人夜间去取钱，很容易被小偷或坏人盯上，即使在白天取了钱尽量在银行就立马放在妥当的兜里，不要在出门后装钱。不管男女生若要在背包里放贵重物品，尽量放往里层，有拉链最好。在菜市场买菜最好拿零钱。如果一个人在家或者租房，门窗要关好，不认识的人敲门一定要先问清楚不可以随便开门。一定要知道不能打黑车。陌生人给的任何东西不要去吃。陌生人问路或者叫你带路，一定要先观察此人，如有不妥可以找借口拒绝。不要随便告诉别人你的信息。不要随便带男生回家。即使是男朋友，交往时间短的，人品不好的，不要随便发生关系。

2.广义的，比如生活方面:遇到诈骗的或者通过扫码盗取他人信息的，自己一定要注意。遇到有人落水,或者突然倒地等，如果自己不能游泳或者急救的，不没莽撞行事，我们可以呼喊，立即找人援救，拨打120等等。走路看红灯不可以横穿马路。不可以贪图他人小便宜。自己出门之前记得带好钥匙，手机充好电，装好钱，备上纸`伞。按量取食，不吃隔夜饭`菜。专门用一个小抽屉装药，生病照顾好自己。随时保持心情愉快。内衣裤及时清洗不能隔夜不能与袜子衣服裤子放在一起，女性如果有条件应该每天换一次内裤。不管是爱爱之前之男女都一定要洗澡，女生最好上厕所小便后洗澡，男生不能在爱爱后立马抽烟。不要每天无时无刻盯着手机，现代人小到几岁小朋友都带上了眼镜，身边除了手机以外还有很多东西都会对眼睛甚至身体造成伤害，我们应该除了工作偶尔娱乐放松看下手机电脑。其余的时间可以放在培养兴趣爱好，陶冶情操，约朋友玩耍等。不管是站坐或躺，都应该保持正确的姿势。不管是啥子不用的东西不能浪费，可以变废为宝。有些还不错但是自己不需要的东西可以给别人帮助到别人。

健康方面:如果有多余的时间，可以去健身，进修学习，旅游，培养兴趣爱好，陶冶情操等，让自己的身心越来越好。早睡早起，白天不要睡懒觉，白天尽量在6点过起床。空腹大口喝一杯300ml 温水，然后去外面活动1小时，早餐尽量在8点之前完成，早餐避免辛辣刺激油腻食品。中午多补充多种营养物质，下午3点可以加一餐水果餐，水果尽量以低糖易消化为主，晚餐尽量在晚上6:30以前解决。多以清淡寡味为主。夜晚可以去运动，夜间运动更能促进睡眠，晚上可以护肤，然后就可以保证第二天皮肤光泽润滑更好上妆，夜晚尽量在11点之前睡觉。尽量避免在床上躺着玩手机。如果手机需要充电可以放在另一个房间。枕头可以选择软硬适中的高度以15cm 为宜，个人建议买那种带有按摩,中药或者有自己喜欢的香味的更能入眠。睡觉之前可以根据个人情况放入足浴盐，白醋。花椒，陈皮，生姜等泡脚30分钟。上述这些都更能保证第二天工作状态。

社交方面:时常保持微笑，懂得感恩，对人有礼貌，懂得感恩，礼尚往来，不随便传八卦，不打听别人，尊老爱幼等等

我说的比较片面，如果大家还有什么好的评论，建议，欢迎大家留言评论。