骨架小怎么办:小骨架健身是不是上不去重量？要注意什么？

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编辑：sqxzgg时间：2022-06-29来源：人人爱宠物网

小骨架健身是不是上不去重量？要注意什么？小骨架健身可以上去重量，要注意训练方法的合理骨架小怎么办、饮食的营养和休息等。

骨架小怎么办:小骨架健身是不是上不去重量？要注意什么？

决定力量训练重量的是体重和肌肉的力量骨架小怎么办。骨架的大小会一定程度地影响到训练的重量，但是，就力量训练负重的提高来说，肌肉的力量起着更重要的作用。

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提高力量训练重量，要注意的事项骨架小怎么办：

一．提高力量训练的重量骨架小怎么办，应在掌握不同部位训练动作、训练方法的前提下，循序渐进训练。1. 正确的力量训练动作，是训练效果的前提，也是避免训练受伤的保证。

身体的不同部位，有着不同的训练动作骨架小怎么办。掌握了正确的训练动作，进行负重训练时，才可以随着训练能力的提高，不断增加训练的负重量，同时提高肌肉的力量，否则，很容易导致训练部位受伤。以卧推动作为例，应以双手全握杠铃，杠铃垂直于手臂上推或者下落。

2. 大肌肉群训练为主，大重量、少次数训练为主。

胸肌、背部肌肉群、大腿肌肉群等大肌肉群的训练，相对于肱二头肌、肱三头肌、三角肌等小肌肉群的训练容易增肌，也会带动小肌肉群的增肌。

大重量、少次数训练倾向于增加肌肉和力量，小重量、多次数训练倾向于增加肌肉的弹性。之外，还应把握多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张等训练原则。

3. 坚持常规训练，循序渐进训练。

根据训练的部位和训练的计划，坚持常规训练，循序渐进训练，才能保证训练的部位持续提高肌肉力量。

二．提高肌肉和力量，还应保证足够的饮食营养和相应的训练休息。1. 蛋白质、碳水化合物的等饮食营养的足够摄取，是增肌的保证，也可以加快训练的恢复。

2. 有效的力量训练，大肌肉群训练恢复需要72小时，小肌肉群训练恢复需要48小时。训练的恢复，是为了更好地训练，也是为了更好地增加肌肉力量。