0-6岁儿童吃盐指南

0-1岁

根据《中国居民膳食指南》及国外主流观点，1岁以内的婴儿每天需要的钠不到400mg（相当于1g食盐），无需额外添加食盐，更不需要添加其它调味料（包括酱油、醋），宝宝从母乳/配方奶、辅食中摄取的钠完全能满足身体的需要，食物只建议吃原味周岁宝宝吃太咸的危害。

1-3岁

最新版的《中国居民膳食营养素参考摄入量》周岁宝宝吃太咸的危害，1-3岁的幼儿每天需要700mg钠（相当于1.8g食盐），比一岁之前的婴儿多350毫克。

正常情况下，如过宝宝的食物范围可以涵盖奶类周岁宝宝吃太咸的危害、主食、肉制品、蔬菜水果等，那么他完全可以从这些食物中获取一天所需的钠。

因此，在婴幼儿的喂养中，3岁之前仍无需加盐周岁宝宝吃太咸的危害。

如果说1岁以内不给孩子吃盐周岁宝宝吃太咸的危害，很多家长还能接受，3岁以内不给孩子吃盐，很多人会觉得实在太“残忍”。

而且孩子在1岁以后就开始逐渐融入家庭饮食，大部分家庭无非在菜的种类和性状上会兼顾一下孩子，想要做到不吃盐几乎是不可能的。

但是仍然建议3岁之前尽量少吃盐甚至不吃盐，盐量摄入过多，会抑制钙的吸收，也会加重肾脏的负担。

家长在做菜放盐之前可以单独给孩子盛出一小份。

当然也要尊重孩子的口味，当他对清淡饮食不太感兴趣的时候，可以加一点盐。

如果孩子跟大人一起吃饭，那么全家人的饭菜都做得清淡一些，对全家都有好处。

4-6岁

4-6岁的孩子每天大约需要900mg的钠（相当于2.3g食盐），除了食物本身含有的钠，必须通过食盐获取的钠含量应该控制在1-2克盐之间。

6岁以上的儿童一天的摄盐量应控制在3-5克。

一岁以内的宝宝能不能吃盐？该注意什么？

Q:多大孩子的饮食不添盐?A：一般说不添盐其实是指婴儿期一岁之内的孩子，因为一岁之内的孩子的饮食还是以乳类为主，他们每天对钠的摄入量也不是要求很高，基本上1克盐就足够了。而乳类包括母乳配方奶里都含有钠，这些摄入足够满足身体对钠的需求，所以是不用额外添加盐。

Q:什么时候可以开始添盐?A：一岁之后孩子逐渐到幼儿期，饮食也过渡到一日三餐，这个时期，逐步建立了正常的饮食习惯，开始食用固体食物，这时候可以适当地添加一些盐。

Q为什么要从小给孩子少吃盐？A：实际上盐的问题摄入其实就是钠的摄入，现在大家对健康的要求更高，包括一些婴儿期跟成年期的一些疾病，都认为是钠摄入过多引起的，比如跟成年期的高血压是明显相关，所以在饮食上主张低盐饮食。但是低盐，其实并不等于限盐饮食，这个是要纠正一个误区的。

Q如果孩子吃母乳，妈妈是否也要少吃或者不吃盐?A：母乳喂养的妈妈一定不要不吃盐，妈妈低盐饮食即可，低盐绝对不是限盐。

Q最初给孩子吃多少盐合适?A：给孩子的食物一定是低盐，基本上用我们大人的口味尝起来是淡淡的就可以。一到三岁的孩子，饭最好单独做。如果没有这个条件，可以先给孩子做出来少放点盐，然后等做大人的时候再放一点。如果是老人做饭，则更需要注意少放盐，因为随着年纪增长，人的味觉在消退，所以常常不知不觉放盐就会增加。