如果想要提高腿部爆发力爆发力训练器，那么在常规训练时要考虑“”爆发”和“”力量”两个因素。

老胡将从爆发力和增肌训练有何不同爆发力训练器？如何提高爆发力？两个方面予以解答。

一 先来看看什么是“”爆发力”爆发力训练器，和增肌训练有何不同？老胡在年轻的时候，曾经有过两年专业的古典式摔跤训练，摔跤属于重竞技，对抗性项目，对爆发力和绝对力量要求较高。

对摔跤爆发力训练器，柔道类项目有所了解的朋友都知道，这些项目对下肢力量的要求非常高，在做进攻动作时，靠的就是速度和力量，所以，爆发力是必须的。

那么如何提高爆发力呢爆发力训练器？

在健美增肌训练中，和力量有关的要求有两个重点，一个是rm值，增肌最佳的数值是12rm。

另一个是快向心，慢离心。这个指的是发力过程。

那么在以提高爆发力为主的训练中，大重量训练的rm值变成了1-3次。用来发展绝对力量，小重量为10-20次，用来提高肌肉耐力。

发力过程则是快向心，快离心。

所以，爆发力就是肌肉组织用最短的时间，爆发最大的力量。

二 那么采用什么方式来提高爆发力呢？在提高爆发力的训练中，会采用大，小力量相结合的方式进行训练。

1 大力量训练

大力量训练的目的就是要提高绝对力量，同时保持爆发力的特性，因此采用的都是复合动作训练。

例如自由杠铃深蹲，平板杠铃卧推，杠铃硬拉等。

这一类的动作可以发展全身力量，让身体更协调，力量发展更迅速。

参考计划：

平板杠铃卧推 1-3次/组*4-6组

杠铃深蹲 1-3次/组*4-6组

杠铃硬拉 1-3次/组*4-6组

杠铃前弯举 10次/组*4-6组

杠铃高翻 10次/组*4-6组

斜板腹肌 20次/组*4-6组

深蹲，卧推，硬拉选择的重量是从最轻到极限，每组做一个，然后再用80%的重量做4-6组。

弯举和高翻都是用能完成10次做组的重量。

2 小重量训练

哑铃前弯举 10次/组*4—6组

站姿摇铃 10次/组*4-6组

壶铃硬拉上举 10次/组*4-6组

蛙跳 100次

蹲走 50米/组*4组

引体向上 4—6组，每组做到力竭

双杠臂屈伸 4—6 组，每组做到力竭

总结： 爆发力训练选择复合动作为主，都是以发展全身力量为目标，腿部的爆发力训练也要和全身训练相关联。我们通过杠铃深蹲，硬拉来发展腿部的绝对力量，通过蹲走，蛙跳来发展腿部的肌耐力，做所有的动作都要快离心，快向心。

如果您有其它专项训练，大，小力量训练每个星期各安排一次即可，如果没有，每星期各安排两次即可。

这样就可以很好的发展我们的腿部量以及全身力量，从而提高腿部爆发力。

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公司健身房要订购一批综合训练器，应该如何选购综合训练器

综合训练机又叫多功能训练器，专为健美爱好者和专业运动员设计，可以塑造更为完美的身材。它的优点是可进行10至50多种动作的全身性力量练习。负荷器（阻力器）采用的是高强力橡胶块（包胶铁块），克服了调重块垛的噪音，且负荷可变具有等动力量练习之优点，练习动作简单易掌握，受伤的机会较少。质量好的器械根据人体结构设计阻力，从而保证了动作全程阻力均匀，加减重量简便，训练效果俱佳。它的缺点是只能按设计的路线动作，局限性大。 无法进行爆发力练习。综合训练机一般分为单人站、5人站、8人站。10人站和12人站等规格和种类。一直是团体单位健身房和公共健美中心必备的优选器械。