紧张恐惧的心理多来源于不自信，多说多尝试才能真正消除演讲与口才训练方法。

首先演讲与口才训练方法，你知道演讲和口才能力，需要克服紧张恐惧的心理，这点就很好了。

其次，你得告诉自己，没有人天生能做到什么事情，并不是所有人都是自信的，面对很多人都是会紧张恐惧的，不紧张恐惧都是那些身经百战的人了，所以即使有什么问题也没有关系，这不是丢人，没什么发不了，敢说就很好演讲与口才训练方法。

还有一点很重要的是，一定要准备好你演讲的内容，胸有成竹才能自信，当然偶尔的失误是难以避免的演讲与口才训练方法。

锻炼口才与演讲能力演讲与口才训练方法，如果克服紧张恐惧心理的话，我觉得还可以就是，先自己尝试演讲，接下来在朋友面前去演讲，之后在小范围，比如班里有什么演讲的机会，就去试一试，你只要开口了，敢说了，多说多练就会好很多。

如果是学生的话，我是很推荐尝试加入辩论队的，我本身就是打辩论的，我觉得即使没有真正进入，但是你在初试复试中，也会有一些收获，如果能加入，一队4个人，多少在比赛和众人面前时也没有什么负担。

刚开始任何人都会紧张恐惧的，要记着保持微笑，不必害怕，多尝试多人的交流或者公开场合谈话，纸上谈兵不行，只要真的去尝试了，慢慢来就好了！

加油！

谁知道如何提升自己的演讲口才和沟通技巧？

1.提高讲话的勇气。

在进行口才训练时，训练者要鼓起勇气和信心.特别是还未迈出“第一步”的训练者，更要抓住每一次机会锻炼自己。不能站在岸边看别人游泳，否则就会永远怕水。

2.树立足够的信心。

以演讲为例，有些自信心弱的演讲者在一次演讲中失败，就会一撅不振，形成自卑和压抑心理，这对演讲是很不利的。其实，对演讲中的有利和不利条件应该辩证地看待并做具体的分析。想方设法地改进，是可以变不利因素为有利因素的，大可不必把问题看得过于严重。特别是一些客观因素造成的不利条件，即使对演讲造成了某些干扰，听众也是可以理解的，演讲者完全可放下思想包袱，全身心地投人到演讲中去。

3.培养自控能力

冷静是使人智慧保持高效和再生的条件，只有在头脑冷静的情况下，人们才能迅速认准并抑制引起消极心理的有关因素，同时认准和激发引起消极心理的有关因素。例如:演讲者遇到听众不愿听或提出责难的悄况，要想抑制恐慌和不满情绪，应通过冷静的分析.找到真正的原因是在听众方还是在自己、具体原因是什么。脑子不冷静、不知怎样控制自己，就发现不了问题，场面就会失控。所以，在口语交际中不论出现什么情况，首先需要的就是沉稳、冷静。

4.养成自强精神

对于一个说话高手来说，自强表现为不怕失败、不怕打击和挫折，敢于和善于从口语交际失败中一次次崛起,敢于和善于从挫折中一次次挺直腰杆走上讲台，有意识地在顺境、逆境，胜利、失败等各种情境中经受锻炼和考验，以此来培养自己的韧性。一个人难免不失败，只要他不甘于失败、不气馁，以积极的态度分析原因，吸取教训，坚持不懈地讲下去，就会从失败走向成功。例如:日本前首相田中角荣，少年时曾患口吃病，但他没被困难吓倒。为了克服口吃，练就口才，他常常朗诵、慢读课文。为了准确发音，他对着镜子纠正嘴和舌根部位，严肃认真、一丝不苟。

2提升口才技巧

练声也就是练声音、练嗓子。练声法的过程分以下三步:

1.练气

练气首先要学会用气。一是学会吸气:吸气要深，小腹收缩，整个胸部要撑开，尽量把更多的气吸进去。我们可以体会一下闻到一股香味时的吸气法，且吸气时不要提肩。二是学会呼气:呼气时要慢慢地让气呼出。

2.练嗓

首先练习让轻缓的气流振动声。

如何锻练自己的口才反应能力？

谢邀！

我是名咨询顾问，从事管理咨询10多年，经常和各种管理者打交道，自己口才不算好，但能够说话有理有据、观点清晰、论据明确，分享下我的个人经验，如觉得有用，请顺手点赞、转发。核心观点：好口才 = 大脑快速思考能力 说话有逻辑 会迎合 会讲个好故事。

好口才，不代表要口吐莲花、吐沫横飞，而是要让别人听懂、听明白，并进行有效的回应，从而达成最终目标，这才是真正的好口才。

大脑快速思考能力决定内容的条理性和逻辑性好口才的训练前提是需要训练大脑快速思考，大脑能够快速思考，理清楚要表达的观点和论据，这样，即便不能口若悬河，也能做到说话有理有据、观点突出、论据明确。

找关键、抓重点，解决重要紧急的事。

图形化思考和训练，激发大脑活跃度。

结构化训练，避免一团乱麻。

保持充沛的体力是快速思考的必要条件。

好口才的前提是说话有条理、有逻辑下面是我最常用的3个训练逻辑思考的方法：

1、 重要紧急原则，依次思考4个方面的问题，即又重要又紧急、重要但不紧急、紧急但不重要、不重要也不紧急，这样划分清楚后，把80%的精力投入到又重要又紧急的20%的事情上，这样也很容易获得别人的回应。

2、 掌握金字塔原理的核心，结构化 结论先行，麦肯锡公司有个30秒电梯理论，就是要求在30秒内讲清楚一个事情，并突出重点，要点，否则可能30秒过去了，啥也没说。所以，咨询公司的方法论中，都是先讲结论，然后提出论点，最后用论据来支撑。

3、注意逻辑顺序。 前面已经讲了基于重要紧急程度和结论先行原则，剩下的，我一般是基于时间顺利来讲，可以是倒序，也可以是顺序，我一般采用倒序法，先讲时间最先的，然后在往前推，避免好几分钟还没说到正题。

好口才，要懂得迎合迎合是沟通的春药，迎合，就是根据对方提出的事实、观点进行逻辑分析，通过补充对方说的话，使对方认可自己，怎么去迎合呢？

1) 如果对方说的是看法和观点，你就补充一些符合他观点的现象。

2) 如果对方陈述的是事实，那你就把他的事实做一个总结和概括，提炼出一个观点。

这样做可以快速拉近你和对方的距离，并且让对方觉得自己说得很有道理。

比如，有朋友跟你抱怨，哎，今天刚到火车站，手机就丢了，这是事实，你就可以补一句，啊呀，火车站那儿，是特别乱的，人又特别多，特别容易丢东西，这就是迎合。

因为他说了个事实，你按照他的事实，提炼出了一个结论，他就会觉得你懂他，这样你俩不知不觉就站到了一起。

讲故事，是提高口才的好方法一直以来，讲故事这一重要的说话技巧，经常被很多人忽视。

我们所熟知的TED，演讲都无比精彩，直击人心。但事实上，大部分的TED演讲嘉宾，是一辈子搞研究、坐实验室的学者，他们是怎么做出那么精彩的演讲呢？

原来，在演讲前，TED官方会给所有演讲者进行特别的培训，教他们"如何讲好一个故事"

TED好故事套路 = 创造一个冲突、采取一系列行动、获得理想结局。

来个栗子说明一下：女朋友问："你为什么爱我？"

"去年我工作压力大的时候，经常失眠，没有食欲，还老跟你发脾气（冲突）。有天早上，我昏沉沉地起床，看见你在厨房，一边用手机查菜谱，一边帮我做早餐（行动）。后来，你把做好的葱花饼端到我们面前的时候，我就暗暗发誓，一定要爱你一辈子（结局）"，说这些话的时候，你眼含泪花、深情款款地看着她（情感），说完之后，把她拥抱在怀里（展示）。

一个实用的口才训练方法：表达惯性训练法

随意找张报纸或文章，随机找3个词语，用笔记本记下。

调出手机的计时器，设置为15分钟。

围绕刚才选出的3个词语，做15分钟的即兴演讲，说话时要注意逻辑性和结构性、注意主次，这样才能逐步做到说的清楚、听的明白。

总结自己的问题所在，有再针对性的思考解决办法。

过年了，明哥送给所有关注我的朋友一份新年大礼，全套麦肯锡咨询顾问与口才训练手册共15个干货文件，32份微信大数据研究报告，96本心理学书籍，私信：新年大礼包。

10年外资公司管理咨询顾问，职场技能（PPT汇报、逻辑思维、沟通表达）掰开揉碎，讲给您听，欢迎关注我的头条号，一起加速成长，成为一名优秀的职场精英。