脚扭伤，俗称崴脚了，在我们日常生活、运动，或者女孩子穿高跟鞋走路时都很有可能发生崴脚的情况老年人扭伤脚怎么办。

脚踝扭伤后并不是说能走路了就是好了，真正的康复应该是肌肉力量老年人扭伤脚怎么办、动作协调性、神经反应都恢复到原来的水平。今天我们就来聊聊"崴脚"这个事儿，看看崴脚后该怎么应对，做哪些康复锻炼才能增强脚踝力量不崴脚。

刚崴脚后的72小时，是崴脚的急性期，这期间我们的处理需要遵循POLICE原则：保护（Protest）、适当负重（Optimal Loading）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）老年人扭伤脚怎么办。

这期间我们处理的重点为优先处理水肿瘀青老年人扭伤脚怎么办，因为水肿不消，局部血液循环就会受到阻碍，韧带也难以复原，冰敷可减少血液往脚踝灌流，有助于消肿。在保护患处之余，也要进行脚踝运动，帮助静脉血液回流，消水肿。

当急性期度过，疼痛肿胀会逐渐消退，很多人认为崴脚已经好了，然而事情往往没有那么简单老年人扭伤脚怎么办！很多人由于忽视了崴脚后的康复锻炼，造成病情进展为慢性踝关节不稳。

慢性踝关节不稳是由于踝关节及其周围组织发生结构性或功能性的损伤，致使踝关节不稳定，并以反复扭伤脚踝为临床表现，就是俗称的习惯性“崴脚”。患者往往陷入了扭伤-不稳-运动-再扭伤的恶性循环。

所以要想不崴脚，最简单、最有效的方法就是增强踝关节稳定性。

那么如何康复锻炼，增强踝关节稳定性呢？下面介绍几个康复锻炼的动作：

1环绕练习

移动脚踝完成整个范围内的运（上下，前后绕环），过程中保腿部不动，只移脚踝腿部不动，只移脚踝可以想象在写字。

2抗阻锻炼

以锻炼踝关节周围肌肉，需准备一条弹力带（给踝关节一定的阻力），将其缠绕在前脚掌部位，双手拉住弹力带两头，稍微拉长弹力带。

（1）趾屈：即脚向下压，手反方向拉弹力带，形成对抗

（2）背屈：此动作需要借外力，可将弹力带两头可以固定在物体上，脚背屈

（3）内翻：如图，弹力带两头也需要固定在物体上

（4）外翻：可用弹力带绕过另外一只脚，用手拉住弹力带两头，脚向外勾

以上4个抗组动作需定住2-3秒，1组10个来回，1次3-4组，一天2-3次

3双脚提踵

双脚打开以肩同宽，脚尖膝盖在一条直线上，收紧腰腹核心，以脚趾为轴，把后脚跟缓缓向上抬起，这个时候把身体中心逐渐转移到前脚趾上，让我们的脚踝作为中间的杠杆充分受力，达到最高点后保持2-3秒钟，使我们的小腿和踝关节感到充分受力后，缓缓落下，重复此动作。每天做10-15次。可以很好地练到脚踝。

如果有朋友会觉得上一个动作比较简单，我们还可以提高难度，把双脚练习变成单脚练习。因为是单脚练习，所以我们的难度会相应增加，平衡感会增强，这时候需要脚踝有更好的力量去做为支撑。

除此之外，我们还要配合一些有氧运动（例如游泳、骑自行车）和神经肌肉训练（例如平衡球训练、单腿闭眼站立），会达到更好的效果

以上就是关于脚踝扭伤肿了怎么办的相关内容介绍，脚踝扭伤后的确是非常疼痛的，这个时候一定要掌握正确的处理方法，以免因为疏忽大意而加重伤势，更应该避免留下后遗症。