下犬式中的膝盖是否需要外展瑜伽狗？
回答这个问题之前先说一个问题瑜伽狗。
膝盖的活动方向只有伸和屈两个活动方向，膝盖没有外展的功能，当然也没有内收、外旋和内旋的功能，它只有去屈和伸瑜伽狗。
膝盖的伸瑜伽狗：瑜伽里的山式，也可以说我们正常站立时，膝盖在脚踝的正上方，小腿垂直地面时，是膝盖伸展的最大限度，如果超过垂直的线那就是我们经常说的膝盖超伸了。
膝盖的屈瑜伽狗：也就是弯曲膝盖。也就是大腿和小腿中间的夹角小于90度时。当夹角等于零时，大小腿重叠。
看了膝盖的活动方向，我们再来看一下膝盖在山式站立中的状态。
之所以先看山式，因为山式是基础，是所有体式身体活动的参照物和标准。
在山式中，不管是双脚并拢还是双脚分开与肩同宽，
1、膝盖总是在脚踝的正上方，不能超伸；
2、膝盖正对脚趾的方向，不内扣。
3、小腿肌肉外旋，膝盖上提。
现在我们再来看一看瑜伽下犬式中膝盖应该怎么做？
观察图片会发现，瑜伽下犬式中的膝盖应该和山式膝盖中的状态是一样的。
1、膝盖伸展但不超伸，很多人在做下犬式时喜欢把膝盖窝往后顶，帮助大腿伸直，其实这是错误的。
正确做法应该是脚后跟向下踩，大腿向上收，一头一尾向两个方向把腿拉直。
2、膝盖上提，小腿外旋，我觉得之所以会问在下犬式中膝盖是否需要外展，有可能是把小腿肌肉外旋误以为是膝盖外展了。
小腿肌肉外旋是从脚踝的位置和小腿肚的方向收紧小腿，这是一个肌肉运动，需要锻炼觉知锻炼对肌肉的控制能力，而不是简单的把膝盖向外打开，膝盖向外打开那是o型腿或者外八字。
结束前，顺带分享一个小知识：小腿外旋。
很多瑜伽初学者都搞不懂小腿外旋到底是往哪个方向走。下
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